说了这么多粗粮的粗粮好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐黑豆猪脚汤。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮健脾益胃 、心脏等疾病的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补肝肾 ，锰、能抑制肿瘤细胞的增长，补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。预防肠道癌症的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，清热解毒 ，有滋补身体 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝、磷 、有提高抵抗力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、能降低血糖 ，磷等元素 ，降低腿固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，钙等元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。芝麻素 、推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效 ，维生素A、预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、有降低胆固醇，推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乌发的功效 。防治心脏病 、滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素D 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、胡萝卜 、推荐食用新鲜豆浆 。
降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素，素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素E 、铁 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B、防治高血压、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。植物蛋白质 、维生素B 、维生素B2 、铁等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸，脂肪、修复细胞 ，锌等元素和蛋白质 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，是体虚人群的食疗保健食物 。有清血脂 ，预防心脑血管疾病 。有润肠 ，钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、营养非常丰富，动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用清炒蚕豆 。补血益气，助消化 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆。维生素E ，维生素D和蛋白质 ，锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有增强记忆力 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用红米莲子糖水。心脏病 ，有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效 。抗肿瘤的功效 。维生素B2等 ，花生酸 、滋补脾胃 、有排出肠道毒素的功效 。维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。硒 、维生素B ： 、维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇，推荐食用大麦粥 。改善周围血管血液循环，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌 、维生素C以及人体必需的铁 、有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。