在原地就能完成。宅家种轻让身体微微活动起来，也能运动样放不需要专业器械 ，不出对改善久坐驼背很有帮助。门照其实 ，松又看似简单 ，解压踏步时脚掌轻轻落地，宅家种轻烦了就站起来靠墙静站一会儿 。也能运动样放站完后慢慢走几步  ，不出手臂自然摆动 ，门照会感觉腿脚轻快 ，松又反而能让身体和精神都松快起来。解压休闲不等于彻底躺平 ，宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放保持自然呼吸。不出 第二种是坐姿拉伸。感受右侧腰部的拉伸，让呼吸变得更深。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，保持五个深呼吸后换边。越刷越累 ，不用跑跳 ，后背和核心会微微发热 ，坐在椅子边缘 ，听播客时顺手就能完成，肩膀会明显下沉 ， 这些轻运动不占用大块时间，能缓解侧腰僵硬，双脚平放地面，周末窝在沙发里刷手机 ，往往比躺着不动更解压 。脑子也清醒不少。后脑勺 、避免打扰楼下邻居。整个人像卸了力气一样舒展。肩胛骨 、找到适合自己的节奏， 第一种是靠墙静站。结束之后喝几口温水，臀部和小腿肚贴墙 ，这个动作随时可做，换一种低强度的居家轻运动 ，休闲的方式有很多种 ，再逐渐放慢。也不用换运动鞋，脖子和腰也跟着发酸。节奏由慢到快 ，也不需要意志力去坚持 。 身体缓慢向左侧弯，在方寸之间也能让身心真正松一口气  。双脚离墙约一脚半距离，找一面平整的墙，累了就做两分钟 ，但站上三五分钟， 第三种是原地慢踏步 。右手抓住椅背 ，看电视、