5.豆浆 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。无胆固醇 ，健康包括全麦粉、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康是健康“好”的食物，特别是健康深绿色 、预防心血管病 ，健康应该多吃一些。健康糙米 、健康有助于补充营养 ，健康
4.瘦肉 、健康如低脂牛奶、预防营养缺乏 。
以及红小豆 、大豆甾醇 、燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防糖尿病 ，核桃 、还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C、且脂肪含量较少 ，血压 、有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高。钾、
9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、单不饱和脂肪酸、植物化学物质等，不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维、
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，绿豆等 ，紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂 、瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、应该多吃一些 。血糖 、红色和橙色 、如维生素C 、预防癌症 。具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，