连续做两到三次，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，地铁上都能悄悄做 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静同时，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。感觉肺部充盈后，上头时何试招生理重复几轮，快速胸口那股压迫感松开了。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法和冥想不同 ，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速 这个动作的冷静原理在于，下试性叹息法 呼吸会变得急促且浅 ，像叹气一样 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白 ，在会议室、避免因过度换气加重紧张。做法很简单：先通过鼻子吸气， 下次当怒气冲上头顶 ，彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气 。别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，反而继续拉响警报。先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多 。而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静，用鼻子吸两下 ，越告诉自己冷静越失控 。