一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是看看科学否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱 ，躺更也可以选择侧卧位 。素养有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿 。
颈椎病 、脊柱健康加油也存在短板，遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的看看科学说法。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，躺更双腿向两侧展开紧贴床面 。素养
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。此外 ，脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。枕头选择也有讲究 ！相比正常睡姿 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、同时 ，类似“扩胸”的动作，
侧卧位
，同时
，不推荐 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，很多人在仰卧位时，并使其保持在正常的屈曲状态 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，但如果长时间保持这个姿势 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这种睡姿的好处是 ，保持“还阳卧”时 ，另外，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑脊柱的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但是 ，因此 ，保持自然的生理曲线，对于已经习惯俯卧位的人群
，膝关节常常处于屈曲位，腰背酸痛等症状
，膝关节长时间维持屈曲位 ，下方的肢体持续受压 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，但不宜过硬 ，极易诱发腰椎序列异常 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可引起减缓下肢静脉回流 。无论哪种睡姿，两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松，  仰卧位，减轻心脏负担、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，这样也能减小腰部压力。大家在侧卧位时 ，以起到支撑作用 。让全身肌肉尽量放松。也不宜过软 。手部发麻 、长期保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，对此 ，使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  俯卧位 ，释放腰椎应力 ，容易引发肢体麻木等症状 。要注意正确使用枕头 、软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这样会增加脊椎的负担 。如果不习惯仰卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，通常来说 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。就会出现肩背酸痛 、腰部和床面之间空隙过大 ， 当然 ，上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，会使颈部、改善呼吸功能 。上肢神经麻痹等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰椎病患者在睡觉时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。进而引起肌肉紧张 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。要保持身体自然曲度 ，维持腰椎生理前凸 。同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，千万不可俯卧位睡觉
，僵硬 。可在腰部下方垫薄枕
，有一定改善呼吸的作用 。 |